El auge del teletrabajo ha disparado las consultas sobre tratamiento de cervicalgias con fisioterapia.
Te contamos sus causas reales, los ejercicios que puedes hacer ahora mismo y el tratamiento que sí funciona.
Hay dolores que no se anuncian con estruendo, sino que se cuelan poco a poco, casi en silencio. El cuello se tensa, se agarrota. Un día cuesta girar la cabeza al salir de la ducha. Otro, el malestar sube por la nuca y baja por los hombros. Y de repente, trabajar desde casa se convierte en un castigo diario.
En nuestra clínica de fisioterapia en Carabanchel, la cervicalgia se ha convertido en uno de los tratamientos de fisioterapia que más hemos abordado desde el auge del teletrabajo.
La ergonomía se ha quedado fuera del hogar en muchas ocasiones. Lo que antes era una mesa de comedor ahora hace las veces de escritorio. Lo que era una silla cómoda para cenar, hoy sostiene ocho horas de reuniones virtuales. Y el cuerpo, que es sabio pero también vulnerable, empieza a quejarse cuando además le sumamos sedentarismo.
La cervicalgia es por definición «dolor en la región cervical». Esta puede deberse a una causa articular, muscular, nerviosa o inflamatoria, y puede puede estar acompañada de rigidez, mareos, dolor de cabeza o incluso irradiar hacia los brazos. En Carabanchel, no son pocas las personas que han visto cómo el teletrabajo ha traído jornadas infinitas, pausas inexistentes y una postura que deja marca.
Sí, y es mucho más frecuente de lo que se cree. La cefalea cervicogénica es un tipo de dolor de cabeza originado en las estructuras del cuello: articulaciones, músculos suboccipitales o nervios cervicales superiores. Suele comenzar en la nuca, subir hacia la frente o la sien, empeorar con los movimientos del cuello y mejorar con el reposo.
Si tus dolores de cabeza van acompañados de tensión cervical y empeoran al girar la cabeza, es probable que tengan un origen cervical y que el tratamiento fisioterapéutico pueda eliminarlos.
Si quieres mejorar la ergonomía durante el teletrabajo te traemos estos 5 ajustes para mejorar y prevenir dolores.
Aun así, la ergonomía es «una gota más» dentro de todo el vaso, por lo que conviene que acudas a profesionales como los que tenemos en Plexum, clínica de referencia en Carabanchel, para valorar adecuadamente tu caso.
El borde superior del monitor debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Si usas portátil, es imprescindible un soporte elevado con teclado y ratón externos.
Ten los pies apoyados en el suelo o en reposapiés, rodillas en ángulo de 90°, respaldo que soporte la zona lumbar, codos apoyados y hombros relajados sin encogerse.
Mantén una distancia entre 50 y 70 cm. Si tienes que forzar la vista, agrandar el tamaño de fuente, no acercar la cabeza.
Esto es fundamental. Levantarse, caminar, hacer 3-4 movimientos de cuello suaves. El movimiento es el mejor "antiinflamatorio" para la musculatura cervical.
La fuente de luz no debe estar detrás de la pantalla ni provocar reflejos. Forzar la vista genera tensión en la musculatura periocular y suboccipital que se transmite al cuello.
Mientras esperas tu cita o como complemento al tratamiento de la cervicalgia, estos ejercicios suaves pueden darte alivio:
Un fisioterapeuta especializado te orientará adecuadamente y dosificará el número de repeticiones, dificultad y progresión de los ejercicios.
En nuestra clínica en Carabanchel tratamos la cervicalgia con fisioterapia desde una mirada integral que va más allá de aliviar el dolor puntual:
