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PILATES, YOGA o HIPOPRESIVOS. 

YOGA EN CARABANCHEL

¿Qué es el yoga?

El yoga es una práctica que conecta cuerpo, mente y respiración. Es una disciplina basada en la práctica de posturas combinadas con ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general.

¿Qué beneficios tiene el yoga?

Desde el punto de vista físico, el yoga puede ayudarte a mejorar tu salud física y postura. Más concretamente, algunos de estos beneficios son:

  • Fortalecimiento muscular, articular y tendinoso.
  • Aumento de la flexibilidad.
  • Incremento de la potencia y resistencia.
  • Trabajo de la conciencia corporal.
  • Trabajo de coordinación, concentración y estabilidad.

Desde un punto de vista más mental, el yoga ayuda a conectar al ser humano con un plano más profundo. ¿En qué otros aspectos puede ayudarnos?

  • Reduce el estrés y ansiedad.
  • Mejora de la concentración.
  • Ayuda a relajarse.
  • Permite desconectar del día a día.
  • Alivia la tensión.

PILATES EN CARABANCHEL

¿Qué es el Pilates?

Pilates es un método de entrenamiento físico y mental que considera la interacción entre cuerpo y mente como una unidad. Se basa en seis principios: concentración, control, centro, fluidez, respiración y precisión.

Disponemos de clases adaptadas a personas mayores que hayan hecho ya o no ejercicio.

¿Qué ejercicios se realizan en Pilates?

  • Ejercicios de fuerza.
  • Ejercicios para mejorar la movilidad y flexibilidad.
  • Ejercicios de equilibrio y coordinación.
  • Otras muchas técnicas para mejorar nuestro estado físico

Se trabaja con movimientos controlados y precisos en distintas posiciones (sentados, tumbados, arrodillados, de pie…). Ayuda a desarrollar nuestro físico de forma armónica, a vigorizar la mente, a mejorar la postura y a dormir mejor.

«Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven.»

Joseph H. Pilates

HIPOPRESIVOS EN CARABANCHEL

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Los hipopresivos son un conjunto de ejercicios abdominales, respiratorios y posturales que disminuyen la presión intraabdominal. Se realiza una contracción del diafragma, produciendo una activación refleja del suelo pélvico y la musculatura de la faja abdominal y lumbar.

¿Qué beneficios tienen los hipopresivos?

  • Fortalecer el suelo pélvico.
  • Corrección de postura.
  • Disminuye el diámetro de la cintura.
  • Reduce la diástasis abdominal.
  • Mejora los prolapsos vaginales y uterinos.
  • Alivio de hernia discal.
  • Aumenta el drenaje de las piernas.
  • Trabaja la movilización visceral.

¿Te apetece saber más sobre los hipopresivos? Contacta con nosotros y te informamos de todo lo que necesitas saber.

PILATES PARA EMBARAZADAS

El pilates durante el embarazo:

El Pilates durante el embarazo es un ejercicio seguro que las futuras mamás pueden empezar a realizar desde el primer trimestre de gestación. Si estás embarazada, debes saber que durante este periodo es importante empezar a trabajar con ejercicios para los que estés adaptada e ir progresando poco a poco. Por este motivo, es importante contactar con un fisioterapeuta que pueda explicarte las dinámicas de los ejercicios, su correcta ejecución y su correcta dosificación.

Como bien se ha indicado, se puede comenzar con la práctica de pilates desde el primer trimestre. Sin embargo, si existe alguna contraindicación de tipo médica es preferible esperar a que el médico nos dé luz verde para comenzar con la práctica deportiva. Para evitar riesgos durante el embarazo, se debe acudir a clases diseñadas para mujeres embarazadas que respeten los ejercicios contraindicados durante este período.

Pilates según el trimestre de gestación:

En el primer trimestre los ejercicios irán enfocados especialmente al control de la respiración y del suelo pélvico. Es suelo pélvico es toda la musculatura y ligamentos que constituyen la base de la pelvis. El suelo pélvico adquiere mayor importancia durante el embarazo debido a la carga extra que va a tener que soportar durante los 9 meses y el estrés del parto.

En el segundo trimestre se comienza a buscar una mayor intensidad y se progresa en la dificultad de los ejercicios. Se trabaja el fortalecimiento global del cuerpo, se enfatiza en el trabajo postural y se incrementa el ejercicio cardiovascular.

En el tercer trimestre, se realiza pilates con el objetivo de mantener o aumentar la fuerza y se realizan ejercicios que rebajen las incomodidades que puedan aparecer en esta última etapa.

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